Kapan Kita Minum? Jangan Tunggu Haus Baru Minum. Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Minum. Berapa Gelas Minum Sehari.

MMI - Jangan Tunggu Haus Baru Minum. Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Minum. Berapa Gelas Minum Sehari.

Dehidrasi secara mudah dapat diartikan sebagai kehilangan air atau cairan tubuh karena aktivitas fisik, tetapi tidak boleh dianggap enteng karena tidak adanya dua persen air dari berat cukup untuk mempengaruhi fungsi fisiologis seorang atlet.

Bahkan, dua studi yang dilakukan oleh University of Connecticut Human Performance Laboratory pada tahun 2012 menunjukkan bahwa tingkat dehidrasi ringan sedang cukup untuk mengubah suasana hati seseorang, tingkat energi dan kemampuan untuk berpikir jernih.

Air Minum | Ilustrasi

Tes membuktikan tidak peduli apakah seseorang berjalan selama 40 menit menggunakan treadmill atau duduk dalam istirahat, karena dehidrasi masih sama.

Dehidrasi ringan ditafsirkan sebagai kehilangan sekitar 1,5 persen volume air dalam tubuh.

Penjabat Kepala Pusat Sains Olahraga Institut Olahraga Nasional Mohd Qushairy Ajmain Mohd Amin mengatakan bahwa dehidrasi bisa menjadi agresif jika para atlet berlatih dalam cuaca panas dan lembab, tetapi dapat diadaptasi melalui adaptasi (aklimatisasi panas).

"Kapan pun dehidrasi dapat mengganggu fungsi tubuh, terutama dalam proses pengaturan thermo, itu membantu tubuh menghasilkan panas yang dihasilkan melalui aktivitas fisik," katanya.

"Jika darah terdistribusi dengan baik, panas akan dikeluarkan dari tubuh melalui kulit karena darah akan membawa panas ke kulit dan kemudian dilepas ke udara."

Selain itu, menurut Qushairy, itu juga dapat mempengaruhi fungsi kardiovaskular ketika memompa oksigen tidak dapat dilakukan dengan sempurna.

Tentunya, jika terjadi dehidrasi, darah akan menjadi padat dan sulit mengalir. Ketika kehilangan darah terjadi, penggunaan oksigen dan produksi energi akan terganggu.

"Ketika darah yang beredar ke seluruh tubuh menurun, oksigen dan glukosa tidak dapat ditularkan ke seluruh tubuh secara efektif, terutama ke daerah otot yang dianggap sebagai pembangkit listrik untuk tubuh. Ini karena otot membutuhkan glukosa dan oksigen. "

Menurut dia, penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan progresif akibat dehidrasi akan mempengaruhi denyut jantung, suhu inti dan 'peringkat pengerahan tenaga' yang menentukan upaya atlet dalam aktivitas fisik dengan intensitas tertentu.

"Suhu tubuh perlu tetap pada 36 hingga 37 derajat Celsius, jika suhu tubuh meningkat, fungsi tubuh akan terganggu," katanya.

Qushairy mengatakan penelitian ini juga membuktikan bahwa tingkat dehidrasi glikogen (tingkat depleksi glikogen) akan meningkat ketika atlet menggunakan bahan glikogen untuk menghasilkan energi, tetapi ketika cepat terjadi, itu menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah.

"Selain itu, dapat mengganggu sistem saraf pusat, motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari menurun dengan cepat, tetapi juga mempengaruhi persepsi usaha seorang atlet.

"Dalam hal dehidrasi, seorang atlet akan melakukan aktivitas dengan persepsi yang lebih sulit daripada di hidrat di mana usahanya akan meningkat bahkan dengan intensitas pelatihan."

Apa tanda yang menunjukkan seseorang mengalami dehidrasi? Menurut Qushairy, tanda utama dehidrasi dapat dengan mudah dideteksi oleh seseorang ketika dia haus.

"Oleh karena itu, kami menyarankan atlet untuk mencoba menghindari dahaga. Minuman hadir dengan desain, bukan hanya haus.

"Selain itu, gejala dehidrasi dapat dideteksi ketika kelelahan ekstrim, mual dan yang terburuk terjadi kejang, hipermia atau heat stroke dan inilah yang ingin kita coba."